Löpning, rullisar och sjukdom i salig blandning......

Med hösten kommer förkylningar sägs det. Och jag kan vittna om att det stämmer varje år. Inte minst om man som vi har dagisbarn. VAB och egen sjukdom har avlöst varandra de senaste veckorna. Frustrerande men en del av vardagen som det bara är att förhålla sig till.

Har dock hunnit med 10 pass i Oktober, dvs träning varannan dag i snitt. Dock en hel del korta pass för att få ihop livet. Rullisarna börjar kännas ganska bra och jag är hoppfull om att skidsäsongen skall bli bra. Löpningen bättre än någon höst tidigare. Mycket backintervaller har gjort benen lite starkare än tidigare vilket gör att jag kan hålla runt 4min / km en bra stund. Skönt att känna att det ger resultat!

Nu är det 180 framåt som gäller............

Efter att ha haft en vår som till stora delar präglats av strategiplanering och blickande bortom horisonten är det nu full operativ verksamhet. Vi har skjutit av ett stort och givande seminarium kring utveckling av barn o ungdomsidrott som kommer att leda oss framåt i det arbetet.

Vi har lanserat idrottsfrukostar på 3 platser i länet med start i morse. Runt 100 pers totalt lockades av detta. Nu fortsätter ´diskussionerna på FB.

Kul, spännande och mycket givande är bara några ord jag känner passar in just nu.

............................

Hur tyckte du framtiden blev?..............................

Måste erkänna att jag under denna valvaka var mycket mer intresserad än jag någonsin varit. Kanske beror det på att jag i mitt arbete jobbar mycket med och mot politiker och har därmed fått, både en större förståelse och också intresse för frågorna.

Så till själva utslaget:

Landstinget ser ut att få en rödgrön majoritet, vilket för idrottens del kan vara positivt då allialnsen innan valet lanserade ett förslag att sänka folkrörelsestödet med 40%

I riksdagen blir det sannolikt en tid av kaos och turbulens. Demokratin har talat och vi har ett nytt parti i riksdagen. Men vi får för allt i världen inte glömma bort att 95% av väljarna inte sympatiserar med SD åsikter och politik. Riksdagen har nu ett stort ansvar för att se till att 5% inte får styra över 95% för då är demokratin satt ur spel. Jag hoppas att MP tar sitt förnuft till fånga och tar sitt ansvar. lika mycket hoppas jag att alliansen inte bjuder riksdagens 3dje största parti MP med armbågen, utan erbjuder en ministerpost. På så sätt kan det skapas stabilitet för många år framöver.

...........................

Sömnproblem.....

"det snurrar i min skalle" som gruppen familjen sjunger. Kan bara instämma, det snurrar på många sätt just nu. Idrotten står inför förändringar och utmaningar som kräver ganska mycket tankekraft för att hitta rätt. Ni vet sådär så att nattsömnen blir störd av att du vaknar med idéer som på nått sätt drömts fram. Rätt så häftigt tillstånd måste jag säga. Då jag är utbildad i molekylärbiologi och neurobiologi så kan jag inte låta bli att fundera på vad det är som händer där uppe under natten.

Sen var det det där med träning och målet där borta IM. Känns ganska stabilt just nu, men svårt att få till den mängd som faktiskt krävs för att komma upp på rätt nivå. Hösten i sig gör ju inte saken lättare. Mörkt och kallt är inte bra för min motivation. Men jag hoppas kunna trycka in ett par löppass, kombination med cykel och styrka fram till Sön.

Först kommer dock familjen och allt vi har på gång i det "företaget"..........

Garage träning...............

Igår debuterade jag i garaget...ja det vill säga med att använda min lilla styrketräningsutrustning. Band, magtränare mm.

Det är inte speciellt roligt med styrketräning, men det ska ju ge resultat sägs det.

...

Ett steg närmare den optimala elitmiljön............

Idag genomfördes en workshop kring elitidrott och karriär. dvs hur kan man kombindera sin elitsatsning med ett arbete. SF och regionala företrädare för både näringsliv och offentlig sektor närvarande. Ett spännande möte där utkomsten var mycket positiv.

Vi är på god väg att etablera en optimal miljö för utveckling av elitidrott, oavsett om du studerar eller arbetar. En unik satsning i landet där utgångspunkten redan idag är ca 200 elitsatsande individer som har Falun/Borlänge som utgångspunkt för sin elitsatsning.

Nu återstår hårt arbete för at lyckas sjösätta detta fullt ut...........

Igår blev det ett löppass i hög distansfart. Höll bitvis under 4 minuter då det var lättare terräng. I övrigt uppför Källviksbacken. Totalt dryga timmen löpning. Tempot innebär att jag har träningsvärk idag :)

alla överens om idrottens betydelse........

För någon vecka sen träffade jag och mina kollegor länets riksdagskandidater. En mycket bra diskussion som visar på en total samsyn gällande idrottens betydelse. Den är en central del i vårt välfärssamhälle enligt våra riksdagspolitiker.

Det är med lätta steg jag lämnar det mötet och ser mycket ljust på framtiden trots att vi också kan se en del orosmoln på himlen.

Kommunerna i Dalarna sänker stödet till idrotten...

I en nyligen presenterad undersökning som RF gjort framgår det att var 5e kommun i landet sänker sitt stöd till idrotten. I Dalarna är siffrorna än sämre´. 1/3 av länets kommuner sänker stödet till idrotten, dvs 5 av 15 kommuner. Detta är självklart djupt oroväckande då det framför allt riskerar att göra idrott till en klassfråga. dvs idrottsföreningen måste finasiera sin verksamhet genom höjda avgifter som vissa inte kan betala.. Det riskerar också att urvattna den mångfald av idrotter som finns i länet. De stora idrotterna klarar sig sannolikt alltid kvar.

Det här rimmar också dåligt med att idrotten ofta lyfts fram som en viktig faktor för vårt läns attraktivitet när det gäller nyinflyttning. Att då dra undan förutsättningarna för dess utveckling känns tråkigt och kortsiktigt tänkt.

jag hoppas att debatten kommer att resultera i att kommunerna tänker om och inser de långsiktiga konsekvenserna detta kan medföra.

Dags att ändra inriktning................

Efter en del omvärldsspaning kan jag konstatera att fler av mina kollegor runt i landet bloggar en hel del om jobbet med att utveckla idrotten. Jag har länge tvekat inför att använda bloggen i det syftet då det som skrivs här är mina egna tankar och åsikter. Det kan självklart lätt tolkas som att det är officiella åsikter och uttalanden från de organisationer jag representerar.

Men nu var det dags. Jag bryter mig ur det egoistiska skalet och kommer framöver även att skriva en del om mitt arbete och en del annat som jag tycker är viktiga att få fram.

Väl mött i framtiden.................

90 timmars veckan till ända...12 till nästa?

Denna vecka har jobbtimmarna varit många. Ca 90h har det blivit och det känns av idag Söndag. Huvet är knökat med saker som måste ut. Såna här veckor är inte att rekomendera.

Vad gäller träningen så har det av förklarliga skäl blivit allt för få timmar istället.

Mån: rullskidor ca 45min stakning
Tis 1h löpning intervaller. 4 min tempo i 2,5 km

Sön 2h cykel + löpning. cyklade 1:40 och sprang sen 20min

Om jag tar i 4h timmar

Underbar vecka........

5 dagar i Sälen. Konferens med hela fantastiska personalen på Dalaidrotten. Om jag får säga det själv en mkt givande vecka med många nya erfarenheter och insikter. Med under veckan var också våra nya elittränare, 6 till antalet inom idrotterna, Friidrott, längdskidor, skidorientering, cykel, triathlon och orientering.

Veckans träningsdos blev helt OK.

Måndag: teambuldning i form av fjäll orientering (med elitidrottare) tangerade 200 i puls på väg upp för fjället. Tot ca 4h

Ons: Hämta hem alla kontroller på fjället. Detta tillsammans med en före detta världsmästare i orientering. Jävligt jobbigt igen alltså. Tot ca 1h

Fre: cykel helt alena i 1h varav 45 minuter uppför.

Sammanfattningsvis, intevallvecka på 6h skulle jag kalla det för

konferensvecka i Sälen................

Nu stundar en vecka i Sälen med jobbet. Fullsmetat schema som jag hoppas ska bli bra och inspirerande.

har rullisar, cykel och löparskorna med. hoppas således på att kunna lägga nån timme varje dag på lite träning.

Pannkakan finns i Stångtjärn...........

Ja det var i alla fall där jag sprang vilse!

Med ganska laddade ben och psyke styrde jag med lätta ben kosan ut på FIKs 15km terrängspår vid Stångtjärn. Började ganska lätt, men blött. Snart startade helvetet på allvar. Små stigar som normalt är underbart, men nu fullsmetade med vassa stenar och rötter gjorde löpsteget fullkomligt omöjligt. Till råga på allt kuperat som en bergsrmarathon. Hur som helst stretade jag på och höll hyfsat tempo. men så helt plötsligt efter 1h så hittade jag inga markeringar längre. Litade på lokalsinnet och tog en stig som såg rimlig ut. Visade sig att det var ett endurospår. Helt OK för det måste ju leda nånstans? Svar nej. efter ytterligare 40 minuter vände spåret 180 grader och tillbaka samma väg.

2:40 senare tillbaka till bilen efter gissningsvis 25 istället för 15km. Men det blev å andra sidan bra träning både för ben och psyke.

....................

det är inte lätt att vara liten och ligga trångt i en stor säng.....

Just nu pågår en hjärtskärande plåga. En skärseld att ta sig igenom, för både mig, Maria och framför allt lilla Stella. Hon vill absolut inte gå på dagis och att lämna en vilt gråtande 2 åring med panik i ögonen är långt ifrån en bra start på morgonen. Önskar det fanns någon bra lösning, men jag har än så länge inte hittat den.

Huvet det rensas som vanligt med träning. Dubbla pass i Tisdags med löpintervaller på morgonen och cross pass på hojen till kvällen. Idag väntar ett längre lugnare löppass.

................................

Varför inte ta sig an en renovering...........

Vet inte riktigt vad det är i huvet, men nått måste det vara. Bestämde mig i en hast för att fixa till en MTB till hösten.

Saken är den att jag för drygt 10 år sedan köpte en värsting. Reynolds stålram XT rakt igenom. Sen dess är den sönderplockad och ladg i graven. Men nu är tanken att den ska återuppstå till hösten. Har börjat slipa ner ramen från gammal sliten Crescent orange....den ska bli vit. Sen hoppas på att så många delar som möjligt kan användas. Styrlager mm måste bytas, det vet jag. Återstår att se om jag går i mål med detta. Ska försöak föreviga projektet med lite bilder

....................

Rutiner, rutiner, rutiner.............................

Så där ja, nu var det över. Sötebrödsdagarna är ett minne blott. Idag börjar min kära fru jobba efter 2 år hemma med Stella. Riktigt roligt säger jag!

Men nu blir det till att ha koll på tider, platser, kläder...ja allt det där ni vet. Klockan inställd på 05:30. Barnen upp 06:30. lämna barn 1 07:20, barn 2 07:30, barn 3 07:40. Är alla kläder med? skor? frukt? mjukisdjur?

HÄRLIGT!!!!!

Vilken träningsvecka.......................

Senaste veckan har verkligen varit topp vad gäller träningen.

Lör: Morgonlöpning 1:30 Rättvik
Sön: Cykel 8 mil tempo 33 km/h 2h20min
Ons: 10 mil cykel, blandat. snitt 37,5km/h 2:30
Tors: löpning 1h lugnt
Fre: löpning 21 km 1.58
Lör: cykel 9 mil lugnt 2.45

Totalt 13h

Är på G nu!

Jobba.....................

Ett inhopp på kontoret idag. Vi ska diskutera evenemengsstrategier för Dalaidrotten. Kul! Sen blir det cykel ikväll. Funderar på crossen pga vädret. igår blev det 1h löpning, kände mig stark faktiskt.

Semesterlunk.....

Ja ha....två veckor av semestern borta...eller investerad. Inte ett cykel pass, men några löprundor och nått simpass har det blivit. Men man får ju lite panik i själen när man läser Stefan och Stefans bloggar och inser att man ligger långt efter vad gäller träningen. Tror att jag ska sätta ett nytt högre och mer inspirerande mål. minst 1h träning om dagen från och med nu!

..................

5 veckor...............................

Nedräkning på allvar. Har jag koll på allt? Alla avtal på plats? planeringen klar för hösten? check på allt tror jag.

Nu lämnar jag kontoret för 5 veckor ledighet......eller åtminstone 2 på riktigt, sen blir det väl som vanligt lite stök med saker in och ut på kontoret.

Simma, cykla och spring mycket i sommar!!!

Rapport från bassängkanten..............

1500 m crawl, check. uppdelat på 15 + 15 längder.Ca 30 minuter effektiv tid. REKORD för min del att ligga så många längder utan att stanna. Ger mycket hopp om att det nog kan gå att simma 3,8km om drygt ett år.................

Lugnet nästa....???

Blir nog en lunch simning till att börja med......men vad händer med vädret?

http://www.yr.no/sted/Sverige/Dalarna/Falun/

simma, eller cykla....dagens fråga

En skön vilodag igår med endast lite bålträning. Idag hade jag planerat att ta ett två timmars pass på cykeln med lite inblandade intervaller. Men så ringde Patrik och ville simma, hmmm blir svårt val detta.

Konstaterade att det är skönt när jag inte behöver känna någon panik i träningen, dvs jag ska inte köra något lopp i år utan allt handlar om att bygga inför nästa år. Har dock problem med en handled som gör ont. Kan vara sviter efter en gammal paddlarskada som läkt fel.

Sköna dagar för benen.............

Semesterlunken har börjat göra sitt intrång här på kontoret. En hel del planering och strategitänk inför hösten. vad passar då bättre än att vil påkarna efter gårdagens mangling i Sundbornsterrängen

..........

Ett lugnt långt pass....jo tjenare...

Mötte upp Patrik Källande redan vid 1 rycket för att avsätta tid till en lång och långsam tur med inplanerat fika. Kändes riktigt roligt då jag mest kört själv på sista tiden. Lite småleende tog Patrik med mig på villovägar där vi plockade upp Jonas Rosén. Sen var det slut på den lugna turen.

Började med att bomba upp mot skuggarvet och ut till Sundborn. Vidare runt Toftan i tempoställning och 40+ blås. Fika på hyttstugan innan tillbaka färd (Se bilden). Tutti ca 7 mil på 2:10. Lugnt, nej men förbannat kul. Jag hängde nämligen med dessa eminenta cyklister ganska väl.

Nu blir det vila idag.

Löping på programmet.............

Måndag och fortfarande varmt som i tropikerna. Nu ska jag hoja hemåt för att avlösa frugan som ska simträna inför Vansbro, själv ska jag tapetsera och sen dunka ut i löpspåret ikväll.

//

Vilken helg.....................

Upplevelser är det som betyder något. Ta bara en varm sommarnatt tillsammans med mina två stora barn (den minsta fick vara hemma. Vi rockade fett till Jay Z, Amanda Jenssen mfl. Söndagen ägnades åt att följa Säter Triathlon från sidan och avsluta med att banga ur benen med en timmes backintervaller.

Kan det bli bättre?

Vi fyller 10!!!.......................

Idag för 10 hela år sedan satt jag ringen på Marias finger. Fantastik dag. Idag ska vi fira genom att äta sallad och prova våtdräkter inför Vansbrosimmet! Vi har kommit en bit i livet...................

Kanske bästa helgen på evigheter?......................

Idag hämtar jag min nya kärlek, Kuota Kharma fullblodsracer i helkarbon. En investering i livskvalitet.

Sen styr jag och min gamla, äkta kärlek kosan mot London. 10 årig bröllopsdag 23/6 ska firas. Kan nog bli en av detta årets bästa helger.

.....

Livskvalitet...............kostar ibland

Uppspelt som ett barn på julafton konstaterar jag att jag mött min kärlek, på två hjul. Cykeln ska bli min, den ska få komma hem och få så mycket kärlek det bara finns att uppbringa. Men det kostar på. sparkapitalet kommer nu att ligga i kolfiber och ultergra växlar.

Men hur kan man göra så tänker du säkert.

För mig är svaret enkelt. Det är en investering i livskvalitet, bättre hälsa och ett längre liv. Och dessutom gör det mig sprudlande glad.

//

Lite styrka istället då.................

Planen var ett simpass på lunchen, men det sket sig tack vare mycket spännade saker på jobbet. Så nu blir det hem och vara Pappa och köra lite Core träning i tvättstugan

Njutning..................

Att vara tillbaka med löparskorna på känns underbart. 40 minuters löppass i skogen igår. Kändes såklart att träningen varit minimal sista månaderna, men det vänder ganska snart tror jag.

Nu vill jag ha en ny cykel.

Känslan styr och jag egentligen bestämt mig, även fast jag inte har råd. Den är ju så jävla snygg att man får spader.

Flåset finns kvar.............

Sönkväll i hällregnet blev det ett kort snabbt pass på cykeln. dryga 3 mil och jag blev förvånad av att flåset var med helt OK. Det märks dock att jag cyklat väldigt lite denna vår. Benen blev blytunga redan efter ett par mil.

Nu väntar 30 minuter lugn löpning i skogen

Dvalan över........inte min förtjänst

Sådär ja. 12 Juni och kroppen har nu vilat i över en månad. Det konstiga är att jag upplevt samma sak många år. Efter Vasaloppet går luften ur och nån veckas vila blir till nån månad.

Men nu är motivationen på plats igen. nästan 3 månader till Sala Silverman och kanske kan jag klara av det. Jag har min underbara fru att tacka för att motivationen kommit tillbaka. Hon sitter just nu på min cykel och trampar tjejvättern. Imponerande säger jag och jag blir taggad att komma igång igen.

Så nu blir det löpning till och från jobbet, simma och cykla.

HÄRLIGT!

Andra muskler..............

Som vanligt efter vasan är huvet mentalt redan inställt på asfaltsdoftande cykelpass. Därav provade jag lyckan med ett 25 minuters löppass i hårt tempo. Kände såklart av knäna direkt och hade träningsvärk dagen efter. Nya muskler och nya problem. 3 Oktober IM i Barcelona känns mycket långt bort och mina knän kommer sannolikt inte att klarar av det....nu heller.

Bara därför blir det tillbaka till det vita gnistrande spåren ikväll. Nyspårat i väntan på Hellner, Kalla och alla andra i världseliten är förutsättningarna löjligt bra på Lugnet.

passerar 100 mil på laggen ikväll

Värsta 9 milen hittills..............

Dags att sammanfatta. Tror inte att jag haft en sån bra träning under så lång period innan något vasalopp tidigare. Det stördes av att jag veckorna innan var sjuk med hosta och snuva. Kanske kan det vara det?

För hur som helst så var det enormt tungt att ta sig igenom. Jag hade fruktansvärt dåliga skidor i form av uselt glid. Fick ta i hela tiden för att hålla ryggen framför och blev ifrån gliden nerfrör. Det i kombination med att kroppen kändes tung gjorde att jag gick i väggen innan Everstberg. En mental plåga fram till Hökberg då jag såg ljuset och kunde slita mig i mål på 5:47 och placering 1860. En besvikelse, men med perspektiv OK.

Nedräkning..................

3 dagar kvar till Vasaloppet. Har varit hostig och risig en period vilket gör att jag inte riktigt vet vart jag står. Det kan vända till Söndag, men om det inte gör det blir det jobbigt. Inte kunnat träna på drygt en vecka så planen höll inte hela vägen, men det blir nya år, nya lopp, nya utmaningar.

Det biter i .........

-27 grader på termometern och det är den 22 februari. Ska det aldrig ta slut? Är nu inne i slutfasen av träning inför vasan. 75 bra och friska mil i kroppen. Har lyckats varva både långa lugna och intensiva intervallpass. sista två veckorna ligger fokus mest på att hålla mig frisk och kanske få till nått mängdpass. Kanke 90 mil innan start.

2:13 på Bergebo och därmed led 3 vittnar ändå om att kroppen tagit åt sig träningen. Dock föll min plan om nyslipade skidor då sliparen har pajat sin maskin.

Mycket sova, mycket äta väntar.

Underabara snö.....

Dryga 40 mil i armarna och nu börjar det kännas ganska roligt med skidor. Vintern har ju hittills varit fantastisk om man gillar snö och kyla. Lite väl kallt kanske, men det finns kläder.

Jag försöker köra 3 pass under veckan som är lite kortare. Varierar mellan stakintervaller och "vanliga" pass. Sen är målet ett långpass om 2-3h på helgen. Ca 8-10 mil i veckan blir det väl. Så med lite flyt, inga sjukdomar kan det bli upp emot 100 skidmil innan vasan.

3 månader mellan inläggen...............

Det är ju inte bra. 3 månader sen senaste inlägget. Kanske ett bevis för att hösten 2009 var tämligen hektisk.

En kort resumé av det fjärde kvartalet får bli ungefär så här.....när det gäller den fysiska delen:

En höst som pga ett ömmande knä satt lite käppar i hjulet för löpningen. Mörkt blev det ju dessutom vilket inte gjorde saken bättre. Mitten av Nov sadlade jag om till rullskidor och fick ihop 5-10 pass. Gick på snö i Östersund den 1/12 och har sedan dess enbart kört skidor. Har fått ihop lite drygt 40mil och längtar just nu till Vasaloppet.

Det gick ju fort. Verkar inte som det hänt så mycket på 3 månader ändå.

Men nu är jag tillbaka och ska försöka hålla bloggen vid liv.