En av 30 000 på stadion...........

Så sant som idrottsfarsan Carlsson påpekar så har det varit lite väl mycket löpning här. Idag blev det dock idrottsmässigt 1h rullskidor. Stark kanske är ordet för dagen. Men ändå starkare var och är känslan som infann sig i Lördags. Jag var en av de 30 000 som i Lördags bevittnade årets konsert. Cold Play på stadion. Magi i 3 timmar både visuellt och audioellt(eller vad det heter). Om ni vill höra hur det lät så finns skivan med grön och rosa fjäril..........

Hur kommer det sig att håren på armarna kan resa sig bara jag tänker på hur det var? Magiskt får bli ordet, inte stark

lunchlöpning.....

8km löpning på Lugnet, 36 minuter löpning, duscha och pannkakor på resterande 24 och tillbaka framför datorn på timmen slagen. Måste vara dom nya skorna som gör det.

Mina ben längat efter snö....

Ett morgonpass på dryga timmen i hyfsad fart har fått benen att säga ifrån...eller i alla fall skrika jobbigt. Jag har sedan länge två knän (det har väl de flesta) som har meniskskador. Funkar oftast mycket bra, men ibland från det blå kan det bli stora problem. Så just nu längtar jag efter snö så att skidorna kan vallas och få slitas lite i spåren. Vi är snart där.

Löpning i Liljansskogen.....................

Måndag kväll efter en tuff dag på jobbet blev det 1h löpning i Liljansskogen. Sprang med Peken Rönnerstrand, tidigare landslagsåkare i skidor och även förbundskapten för sprint landslaget och Kinas längdlandslag. Varför berättar jag det? Jo det är väl en av anledningarna till att det gick lite fortare än jag är van vid.

Helt underbart väder och trevligt sällskap gjorde dock att trots ett relativt högt tempo så svarade både kropp och huvud på ett bra sätt. Parlöpning är nog ordet för dagen.

Hur svårt det kan vara att vila lite.........

Ni känner igen den, om inte hoppas jag att ni någon gång får känna den. Känslan av träningsabstinens. Den tränger sig på och får det att krypa i kroppen. Får huvet att säga "ut och spring.....lite i alla fall" Så vad gör man.....trots att veckan var tänkt att bli en lågintensiv återhämtningsvecka åkte skorna på efter jobbet. lite kort uppvärmning sen hårt tempo runt 6km Stångtjärn. Tillbaka vid bilen allt för fort vilket leder till en halvtimmes joggning på småstigar.

Benen säger "vila några dagar nu, vi gör ont" Så även fast skynda långsamt inte ligger för mig är det rätt recept just nu.

3,818042 (vad kan det vara?)

Varför?????

En del personer i min omgivning ställer frågan. Men varför? Varför försöka sig på nått liknande? Svaret är mycket enkelt: För att se om det går, vägen dit i sig är den stora utmaningen. Jag tvekar varje dag. Men varför skriva om dumheterna så att alla kan läsa? Finns fler svar på den frågan. Till att börja med för att motivera mig själv att fortsätta. För det andra, om det kan inspirera andra så vore det fantastiskt.

Så sammanfattningsvis. Motivation och inspiration

Tisdag och lugn start...........

Trött så det förslog i morse. PIP::PIP::PIP klockan 05:30. Då detta är tänkt att vara en återhämtningsvecka var planen att springa lugnt i ca 1h. Det blev lugnt (138 i puls) men i 1,5h drygt. Nya skor kändes OK, men saknar farten i mina gamla Asics DS Trainer.
Det känns att det är höst nu, mörkt grått och lite tråkigt ute.

Kort o fort

Första riktiga fart passet avklarat. pressade upp pulsen i 179 vilket inte är jättelångt från max. Naturliga intervaller på en 8km skogsbana. pressade upp pulsen i 170 och låg där i två minuter. därefter saktade jag in och lät pulsen sjunka till 150 innan jag pressade igen. Gav en medelpuls på 160 under 1h samt 179 som max. Ca 4:45/km i snitt fart på 8 km.

Långt.......o jobbigt

3:45 cykel på Fredagen. I motvind över Rexbo, Insjön, Tällberg och upp mot Rättvik. Blev veckans långpass helt enkelt. Tog slut på reserver totalt i Insjön och fick köpa två snickers och en Monster för att orka vidare. Men då vände det. Skönt med ett långpass, men nu blir det lugnt på Lördagen

Jag kan....Jag kan.....Jag kan.....Jag kan

Its crispy.......

Tidig morgon i Rättvik. Utsikten från stugan håller världsklass och egentligen vill man bara ligga kvar och titta ut. Men på med cykelutrustningen och upp på sadeln mot Falun vid som vanligt....06:00. Ångrade mig efter 100 meter, det var svinkallt.

Tog en knapp timme innan jag slutade huttra, och då körde jag ändå på en del tyckte jag. 1:15 till Bergsgården är ett OK tempo, därifrån in till jobbet ett lugnt rullande.

I em väntar en lugn resa tillbaka med stopp på Leksands sommarland med barnen.

Så rätt med en vilodag

Kände mig som ett monster igår kväll då jag körde lite styrketräning. Vaknade i morse och var mycket glad över att klockan inte stod på 05:15 utan 07:00. En vilodag idag känns behövligt, ont i kroppen och allmännt sliten.

Skidor ska inte köras på barmark........

Huvva säger jag bara.
En tung morgon, 1.10 (17km) rullskidor vid 06:00 i morse. Kändes enormt tungt, samma som förra vända på rullisarna. Det är inte min grej, tråkigt är ordet. Jag längtar tills jag får ställa mig i gnistrande spår och bara tokskaka.

trots allt gick samma vända som sist 10 minuter snabbare, det är ju alltid något att glädjas åt.

Ett styrkepass väntar i em innan det bär av upp till stugan i Rättvik. Troligen vilodag imorgon, cykelpass Fredag, simning Lör och långpass Sön morgon väntar.

Dags för cykel....igen

Det var allt för länge sen jag satt på cykeln. Har prioriterat löpningen för att komma igång, det är där jag är svagast, förutom simningen då.

Cyklar på en Focus Cross, den får hänga med över hösten och vintern. Men sen måste jag tänka nytt. Sittställningen är helt fel för långa pass i tristyret. Nån som har nått bra tips om cykel till rimlig peng?

Man kommer att bli ruinerad innan detta är klart vad det verkar, men det kanske det är värt.

Det blir cykel Rättvik - Falun ToR i slutet av veckan, åtminstone Tors och Fredag, ser fram emot det!

Vila och nya skor hjälper..........................

06:00 löppass 1h 40 minuter. Det har hänt något med kroppen. 3 dagars vila (eller vad man ska kalla det) har gett resultat.

Morgonpulsen har dykt från 56 till i morse 45 vilket är bra, men gör det lite svårare att stiga upp och vara pigg. Ett OK pass på ca 16 km i skogen i morse. håller fortfarande samma låga tempo 6min/km men kroppen känns lättare.

Nu är nästa steg att byta skor......det behövs som ni kanske ser.

6h 8minuter.............

Det blev den totala mängden sovtid från Fredag till Söndag morgon. Kanske kan räknas som ett rekord det också?

Vilar ut även idag för att imorgon återgå till normal status igen. Jag har nämligen träningsvärk i vaderna efter all dans.

Skogen är bra!!........

Glad i hågen ut på källslätttspåret. Höll 6 minuters tempo i snitt, dvs kilometrar var upp emot 7 minuter. Nya batterin i pulsklockan gjorde att jag försökte följa den slviskt och ligga på max 150. Men det är bara att konstater.......då går det inte fort för min del just nu.

1.50 höll jag på och pinade mig. blev inte hel aspåret utan ca 17 km. Helt OK, men det är lååååång väg att vandra.

Källslättspåret

Kanske är det lite varmt, 30 grader här på Ingarvet.

Men nu snör jag snart på mig skorna, 20km Källslätten väntar. Lever på hoppet, för vattenflaska har jag glömt hemma.

Simma.....det är svårt

Gårdagen blev inte som tänkt, men bättre. Träffade familjen vid Lugnet efter jobbet. Lite små mys och vattenlek sen på med glasögonen.

Simmade 500m.......i ett sträck. Kändes som rekord för min del. Det är bara att göra det där 7ggr till så är man i hamn. Att simma är riktigt jobbigt om man som jag är nybörjare, behöver nog lägga en del fokus på att bli bättre där.

Till kvällen blev det lite "Magnus Samuelsson" träning, gräva land i nån timme. Att gräva upp gräsmatta är bland det jobbigaste man kan göra.

Ingen löpning i morse, det blir efter jobbet idag.

Ändrad plan.......

Då Fred, Lör, Sön kommer att bestå till stora delar av ROM möte måste veckans program styras om.

Det blir ett styrkepass ikväll och imorgon blir det ingen vila utan löpning till jobbet. Kör nog samma runda som sist. Fred morgon troligen simning innan det bär av mot Örebro. Hitills 4,25h gjorda denna vecka.

Måste få in ett pass i helgen.........frågan är bara hur. Nån som vet hur man kombinerar hotell, sena nätter med en IM satsning?

Bästa lågintensiva träningen som finns.........

Att fjällvandra med tung packning måste vara bland den mest njutningsfulla träningsupplevelse man kan tänka sig.

Belöningen efter 17km dagsetapp med 25kg på ryggen. Ensamheten på fjället i ett tält!

Fulufjället Juli 2009

Skidor på asfalt

Huvva!

I morse var jag dessvärre inte pigg. Kändes motigt att slänga på sig träningskläderna vid 6 rycket. Men planering är planering. Det blev 17km rullskidor ut förbi hinsnoret, vägövergången och tillbaka, ca 1,25 fick jag hålla på. Det kändes rejält segt i vissa partier.

Man undrar ju såklart om detta kommer att funka, men jag tror det. Nu blir det kaffe!

Löpning till jobbet

05:28 ringde inte klockan, utan Stella sparkade mig i huvet (oavsiktligt utgår jag från). Hur som helst vaknade jag 2 minuter innan klockan var tänkt att ringa.

Underbar morgon, men......mitt igår så klara mål att springa ca 15 km genom Lilltorpet, Puttbo, Kårarvet till jobbet kändes sådär om jag ska vara ärlig. Efter ett glas vatten, en skål gröt och packad ryggsäck bar det i alla fall av. Att springa vid strax efter 6 på morgonen gör ont!!!!!

Flöt på hyfsat i lugnt prat tempo....men jag hade såklart ingen att prata med. Ca 6 minuters tempo var det i alla fall, luuugnt alltså.

Knän, senor mm höll sig OK hela vägen. Nu några timmar senare är jag bara sugen på en runda till. Ett bra betyg på att tempot var lågt, men helt rätt nu i början.

I morgon bitti 05:30 rínger det igen. Då blir det 25km rullskidor till jobbet. Återkommer med rapport.

strategin

Dygnet har ju 24h, det vet alla. Så rimligen borde det gå att klämma in lite drygt 1h träning i snitt varje dygn?

Strategin är så här

Mån: vila (hinna med allt som ska göras hemma)
Tis: Löpning distans till jobbet ca 1,5 - 2h (tar ingen tid av familjen)
Ons:Löpning eller cykel distans på kvällen eller till jobbet 1,5-2h
Tors:Vila (varannan Tors lite annat skoj)
Fre:Simning 1,5h (innan hemfärd)
Lör:Långpass tidig morgon(cykel, löpn eller skidor) ca 4h
Sön:Intervaller löpning + styrka 1h (backen bakom huset)

Allt utom Söndagens intervaller är lågintensivt fram till Dec/Jan. Då blir det andra bullar för då är det skidsäsong som gäller och därmed Vasaloppet. Dessutom blir det lämna barn på skola och dagis så schemat kommer att få andra tider.

Det funkar, men TV går från och med nu bort. Jag reser en del i jobbet och får därmed anpassa dagarna lite efter det, men det borde gå.

Ser kul ut..........på papper

Målet är klart

Så där ja.

Ungefär ett år har jag på mig att lyckas med målsättningen att ta mig igenom en Ironman.

Varför komma på nått så dumt som att utöver att jobba 60h veckor, vara pappa till 3 underbara döttrar, vara en "händig" äkta man med hus, trädgård och bilar försöka underkasta mig knappt 10h/vecka i plågsam träning för att klara av en Ironman?

Svaret är enkelt: För att se om det går!

Jag idrottat hela mitt liv och det är där jag finner min återhämtning. Att ta ut kroppen till max....skööönt. Men att göra det jag tänkt göra, dvs simma 3,8km cykla 18mil och springa 42km är en utmaning av gigantiska mått för min del. Men andra har ju klarat det. så kanske även jag???

Men va sjutton, går det så går det.

Om vi säger att det började idag så ser dagens träning ut så här:

06:15 Löpning 13km till jobbet. Tid Ca 1,20