Vabruari...........

Februari är helt klart tung vad gäller sjukdomar. Både Linnea och Maria ligger sjuka och har gjort så en bra stund. Peppa, peppar så har jag klarat mig. dock så stör det självklart träningen. Men det känns OK. veckan har andats mycket skidor. Underbara långpass i sagolik miljö, både Rättvik och Falun. De passen är för mig ren njutning, trots att jag ligger på så blir jag aldrig trött, bara njuter. Det ger inte mycket Tri träning, men håller hjärta lungor i schack och ger positiv energi. Den här veckan har jag fokus simning. målet är att få till 3-4 pass. Blir nog en hel del skidor också skulle jag tro.

Lugna veckan......

summerar ännu en vecka. Sliten efter Bergebo gjord att det blev en lugn inledning på veckan vad gäller träning. sen gav det sig själv då jag varit bortrest i jobbet Ons-Tors utan möjlighet att träna. Summerar ändå ihop knappt 7h denna vecka fördelat på simning, cykel, löpning och skidor. Helt OK med tanke på att det är långt kvar. snittar dryga 30h/månad just nu. Så då får vi se vad denna vecka bär med sig, mål dryga 10h.......

skillnaden mellan jobbigt och jobbigt....

Sitter nöjd och har riktigt sköna vibbar efter Söndagens skidlopp. En känsla av att jag är ganska bra på det där med skidor. njutbart på alla sätt och vis att åka skidor. Och ganska fort gick det också. Att snitta 159 slag i puls (83%) säger ju att jag ändå tog i en hel del. Jag gjorde det i 2h 16min och kan ärligt säga att jag aldrig kände mig riktigt trött eller besvärad av andhämtning ens i uppförsbackar. Detta skall ställas i kontrast mot att jag idag slängde mig i bassängen för ett simpass. Ja visst, det sker alldeles för sällan, absolut borde jag träna det mer, men ändå! Efter 50m är pulsen uppe i taket, någon uthållighet är det inte tal om och snacka om problem med andhämtningen. Visst jag värmde upp med 500m körde en serie om 6x(10x25) start 35e sekund. alltså dryga 2000m simmat på 50min. Alltså kan jag simma hyfsat, men varför blir jag så in i helvete trött!? teknik såklart. borde lyssna till de som vet "fokusera på teknik!!!"

Bergebo ski marathon...........

Ja ha, jag som planerat att inte köra några skidlopp denna säsong. Detta då jag vill ha fullt fokus på IM och vad som behövs för att fixa det. Men jag kunde inte motstå det vackra vädret och goda sällskapet. Snabbt på med lite Rex Blå och VR45 på fästet. Mycket goda förutsättningar med stenhårda spår, sol och -4 garder. en 10,5km bana skulle köras 4 varv. Hade inga som helst ambitioner att prestera så jag hade ett enormt lugn i kroppen. skulle ta det lugnt helt enkelt. Startade första varvet med att ligga bakom Henrik Jalkenäs. min/vår tanke var att jag kanske kunde dra fram honom om han blev trött. Efter ca 9km kom vi in på elljusspåret och en del backar. Jag tog det lugnt och sträckte ut uppför. Plötsligt var jag ensam. Henrik och gänget jag åkt med var som bortblåsta. Visste inte riktigt om jag skulle vänta eller köra på. Beslutade mig för att köra på en stund och sen vänta. därmed började nått jag sällan upplevt. började plocka placering efter placering, snart förbi bästa dam. Stannande inte förrän jag var i mål. Oförskämt pigg på 2:16. 7a i H40 ca 25min efter täten. Kan konstatera att trots endast 15 mil skidor i benen så har min form aldrig varit bättre. Övrig träning har uppenbart gjort skillnad och resultat.

Mörka jvla Januari.................

Så, då är en av de värsta månaderna snart över. Det är mörkt, kallt och det saknas pengar i plånboken. Det är för egen del ytterst svårt att motivera mig till någon bra träning, ffa med sikte mot Kalmar som ligger såååå långt bort. Råden och tipsen haglar. Allt från att "ta det lugnt, kör lite all möjlig träning som känns kul, det är långt kvar" Notera att detta kommer från en erkänd elittränare inom triathlon. till andra "Det är nu du bygger upp koppen, superviktigt att du ligger i efter din plan". Som Di Leva säger så måste man fråga sig vem ska man tro på. Mitt svar blir sig själv, dvs den egna kroppen och motivatioinen måste få styra. grundläggande för idrott, oavsett nivå är glädjen och lusten. finns inte den så presterar du inte. Jag har fått ihop 35 pass och drygt 30h i Jan, en dag kvar. Det är betydligt mer än jag haft tidigare. Ett problem med detta är att jag fått problem med ryggen. Har fått behandling av en kotknäckare som justerade bäckenet 4cm. Spännande upplevelse som jag hoppas ska rätta till problemen. Nu är det uppenbarligen dags att lägga i en högre växel och öka träningsmängden än mer, i alla fall aom man lyssnar till Colting. Kör hårt //

Vecka 1

Det nya året 2013 har börjar bra. 14 pass inräknat under V1. dryga 10h vilket är en mkt bra start för min del. Ser nu fram emot en mindre intensiv vecka 2.

simningens ädla konst.......

Tidig morgon och dags för bassänegn igen. tanken var att köra några 500ingar och få till runt 2500m. Blev dock helt annat upplägg då en mkt erfaren simcoach gav mig några råd. Fokus för min del bör vara att hitta rätt läge i vattnet. fokusera på 25-50m längder vila mellan för att vara fräsch. Nån gång då och då kan du köra distans för att få uthållighet. Fick lära mig att jag "vobblar" för mycket i vattnet. att jag skall fokusera på att armarna håller en rät linje. Det kommer att kännas som om jag spretar utåt med armarna i början. Hitta vattenläget och simma avslappnat. Blev ett kortare pass än beräknat, men mer värt än många pass jag haft tidigare.....

Tidsoptimering del 2

Vad gör man när man inser att tiden inte räcker till för allt det där man vill och måste göra. Det är ju svårt att addera fler timmar till dygnet. Här snackar vi effektivisering. Kan efter snart en veckas test konstatera att en del förändringar gett känslan av mer tid: Stiga upp 05:00 varje morgon. Innebär nästan 2h egen tid på morgonen innan barnen skall upp. TV går bort, bara genom den enkla manövern att förvägra sig själv TV tid varje kväll har gett åtminstone mig oceaner av tid jag inte visste jag hade. Sängen innan 22:00, då får jag min skönhetssömn och kan pigg stiga upp fem igen. Det har kanske inget med tidsoptimering att göra, men mitt val att sluta stoppa in snus under läppen bidrar helt klart till att kroppen, knoppen känns piggare. Nu vidare mot dagens äventyr.....

Årets första triathlon............

Tidsoptimering var temat för gårdagen. mycket möten som vanligt på jobbet, även över lunch vilket innebar att lunchpass bara var att glömma. Så vad gör man: Jo....40 minuter simning direkt efter jobbet, 2000m. snabbt hem och hämta barn. därefter laga mat. när barnen äter slänger jag mig upp på trainern och trampar som en tokig i 40minuter. Svetten sprutar när Maria kommer hem. då snabbt byte till löparkläder och 45 minuter löpning med Bruno. allt klart innan 20:00. Tidsoptimering check!

chefslös......

Igår slog en i min värld mindre bomb ner. Min chef och RF/Sisus generalsekreterare Erik Strand har beslutat sig för att lämna sin tjänst. Mycket tråkigt och inte heller bra för idrotten. Erik var i mitt tycke en stark GS med stora visioner för Svensk Idrott. Jag hoppas att vi lyckas rekrytera en ny GS som tar vid där Erik slutade.........

Morgonsimning.........

Jag ska erkänna det direkt. jag gläds inte åt att kliva ner i bassängen klockan 6 på morgonen. jag snarare våndas över att kyla ner kroppen som nyss låg varm under täcket. försöker se det som en mental utmaning att komma i vattnet. väl där så funkar det över förväntan. det skall sägas att jag aldrig gillat vatten, aldrig kunnat simma speciellt bra. dagens pass blev blandade serier i ca 45 min. 250m fixas på ca 4:30 utan allt för stor ansträngning. dvs kilometern på ca 19 min. ger 3800m på 1:12. Målet på 1:20 på IM borde därav vara rimligt, eller?

träningskompis....

Att stiga upp klockan 05:00 och tvinga sig ut på en löptur är skadat jobbigt då det är kolsvart och svinkallt. men det lättas upp betänkligt av att ha med mig träningskompisen, Bruno (min hund alltså). vi fixar i alla fall 1:30 tilsammans i skön takt.

2013 är igång...

2013 började ungefär så som det brukar. förkyld och allmännt seg. Men det ger bara mer motivation till att komma igång på allvar. träningsschemat är lagt fram till Maj. mycket tidiga morgnar och sena kvällar ibland. siktar mot 12h per vecka i träning. fokus ligger på distansfart. dvs 60-75% av maxpulsen. Det känns riktigt häftigt att få se vad kroppen kommer att tycka och hur jag kommer att utvecklas. dryga 220h blev det registrerad träning under 2012. det skall upp i det dubbla 2013. hmmm får se hur det går